Гимнастика для глаз
Вот и пролетело яркой птицей еще одно лето, но не стоит отчаиваться впереди нас ждет много интересного. Только успевай смотреть. Кстати, о «смотреть» мы и хотели бы с вами поговорить.
Начало учебного года, да и просто время после отпусков подразумевает, что наши глазки будут опять в постоянном напряжении. Кто — то работает на компьютере, кто-то много читает и пишет, а кто-то по роду своих занятий делает и то и другое — это сильные раздражители для такого сложного механизма как глаза, поэтому позаботиться о здоровье глаз наша наиважнейшая задача, тем более, что до следующих каникул — отпусков еще ого-го сколько времени трудиться!
Врачи офтальмологи (специалисты по глазам и все, что с ними связано), помимо регулярных посещений их кабинета, а именно, для здоровых людей — раз в год, для людей с незначительными нарушениями зрения — два раза в год, ну а у кого сложные проблемы, явка, собственно, по показаниям врача, настоятельно рекомендуют делать специальную гимнастику для глаз, которая поможет им расслабиться, а заодно укрепить зрительные мышцы. Специальность гимнастики для глаз заключается в том, что как ни странно это звучит, но мы будем «качать глазные мышцы»! Но не волнуйтесь, после такой гимнастики глаза не вылезут из орбит, а просто глазное дно будет хорошо оснащено кровью, а это значит в достатке питательные элементы и кислород, что очень важно в профилактике очень многих глазных болезней.
Данная гимнастика не имеет ограничения по возрасту, так как не требует каких -либо специальных усилий и навыков, поэтому одинаково хорошо подойдет и детям — дошколятам и взрослым людям.
Итак, начнем
гимнастика для глаз:
Все упражнения делаются сидя, немного откинувшись на спинку стула или кресла.
Упражнение №1
Посмотрите вверх, сделайте вдох. Посмотрите вниз, сделайте выдох. Посмотрите вправо, сделайте вдох, посмотрите влево сделайте выдох. Повторяйте это упражнение по очереди в каждое направление, не спеша, 5 — 10 раз полный круг;
Упражнение №2
Усложняем первое упражнение — Посмотрите вверх, затем перед собой, потом вниз. Посмотрите вниз, затем перед собой, потом вверх. Повторить 5 раз;
Упражнение № 3
Посмотрите в верхний правый угол, потом по диагонали переведите глаза в левый нижний угол. Аналогично вверх в левый угол, по диагонали опускаем взгляд вниз в правый угол. Каждую диагональ по 5 раз сверху вниз и по 5 раз снизу вверх;
Упражнение № 4
Сядьте напротив окна и в течение 2 — 3-х минут смотрите вдаль. Затем закройте глаза на пару минут. Это упражнение очень хорошо снимает усталость с глаз, поэтому при длительной работе на компьютере или за чтением книги, его следует делать каждые 3-4 часа;
Упражнение № 5
Усложняем предыдущее упражнение. Смотрим через окно несколько минут вдаль, а затем переводим взгляд на стекло перед собой на окне. Увеличивать количество исполнений этого упражнения стоит постепенно, начиная от 2-х раз, так как упражнение очень динамичное для глазных мышц;
Упражнение № 6
Закройте глаза и вращайте глазными яблока в начали по часовой стрелке, а затем против. Повторите это упражнение по 10 раз в каждую сторону;
Упражнение№ 7
Посмотрите в течение 1-2 секунды на кончик собственного носа, произвольно переведите взгляд. Повторите 10 раз;
Упражнение № 8
Сильно — сильно зажмурьте глаза, напрягите мышцы шеи и головы, вдохните и задержите дыхание на несколько секунд. Затем на выдохе резко откройте глаза и полностью расслабьтесь. Повторить 3-5 раз. Если после первой попытки закружится голова, то не усердствуйте излишне — вводите это упражнение постепенно увеличивая количество раз;
Упражнение № 9
Поднимите руку на уровень глаз, на расстоянии 30 см от лица сожмите пальцы в кулак и поднимите большой палец. В течение 5 секунд посмотрите на кончик пальца обоими глазами, затем закройте один глаз на 3-и секунды. Затем откройте глаз и обоими глазами смотрите на кончик пальца еще 5 секунд, затем закройте на 3 секунды другой глаз. Повторите упражнение 10 раз;
Упражнение № 10
Сожмите виски кончиками пальцев и одновременном быстро моргаем — 10 раз. Отдыхаем — опускаем руки, закрываем глаза, заем, повторяем это упражнение 5 раз.
Если вы будете делать гимнастику для глаз хотя бы 10 минут раз в день, в скором времени вы заметите как усилится четкость и острота вашего зрения и увеличится быстрота мозговых функций, в том числе.
Нужная информация:
Для того, что бы ваши глаза меньше уставали следует так же придерживаться нескольких жизненно важных правилам:
- Правильное расстояние от монитора до глаз 60 — 70 см;
- Освещение при работе за компьютером не должно быть слишком ярким или слишком тусклым;
- Если монитор компьютера стоит около окна, то следует его разместить так, что бы блики солнца не падали на монитор или не попадали в ваши глаза;
- Читать книгу нужно только при ярком освещении. Держите книгу в наклонном положении на расстоянии 40-50 от глаз;
- Старайтесь избегать чтения в позе лежа или в поездке на транспорте;
- Если вы читаете электронную книгу, то не забудьте, что там можно увеличить или уменьшить размер шрифта;
- Так же следует настроить экран таким образом, чтобы он светил мягко
- Лист или тетрадь при письме следует держать чуть наискосок на расстоянии 30 см.
Вот такие не сложные, на наш взгляд, упражнения и рекомендации на тему Гимнастика для глаз.
Надеемся, что кому -нибудь помогли советом.
Так же для подкрепления указанных физических упражнений очень полезно пропить витамины для глаз. Например, Витрум Вижн, согласно инструкции по 1 месяцу 2 раза в год.
БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ — ОНО БЕСЦЕННО!