ПРОСНИСЬ — УЛЫБКОЙ ЗАРЯДИСЬ!
Время учебы и работы, а до времени отпусков совсем ни чего, но так хочется поспать утром! Что же делать? Есть несколько эффективных упражнений для легкого, мягкого пробуждения. Ни чего сложного, так как эти упражнения нужно делать прямо в кровати, и просыпаешься не резко и здоровью польза, ведь целая утренняя зарядка. Вообщем сплошные плюсы! Основное условие делать все мягко, без рывков.
Упражнения для легкого, мягкого пробуждения:
1 упражнение — «Потягушки»:
Заслышав будильник — не вскакиваем «сломя голову» с постели, а просто тянемся, не открывая глаз. При этом руки за голову в горизонталь и «потягушки» от души, а вот ножки тянем аккуратно, обязательно носки ступней направляем на себя, так у вас точно не сведет ноги. Просто если потянуть на расслабленные после ночи ноги, еще и мыски, то икроножные мышцы, с большей вероятностью — сведет, а направив мыски «на себя» можно в любой момент снять судорогу с ног, этот способ подойдет даже если у вас свело ногу вводе при купание в водоеме или когда сводит икры во время беременности. Очень приятное упражнение для пробуждения всего тела!
2 упражнение — «Вдох — выдох»:
Немного подышем — это упражнение очень хорошо вас взбодрит. Не спеша и глубоко вдыхаем и выдыхаем раз по пять. Помним, что вдыхаем через нос, а выдыхаем через род, своего рода продув легочной системы и подача кислорода мозгу.
3 упражнение — «Обнимашки»:
Делать это упражнение можно как на боку, а можно и лежа на спине — надо свернуться в клубок, ноги подтягиваем к животу (груди, у кого как получится!) и обхватываем их руками — тянем мышцы спины. Потом с силой надавливаем ногами на руки — тянем плечевой пояс и верхнюю часть рук, а именно бицепс. Вытянуться.
4 упражнение — «Мозговорот»:
Садимся на край кровати и делаем самые обычные круговые движения головой. Делаем медленно, что бы не свело шею и делаем круги вначале в одну сторону, а затем в другую. Активный приток обогащенной кислородом крови к голове вас окончательно взбодрит.
5 упражнение — «Потягушки — 2»:
Вот теперь не спеша встаем и повторяем 1-е упражнение, сцепив руки над головой тянемся к верху, при этом стараемся расправить грудную клетку и спинку — водим плечиками вперед — назад по очереди и обоими сразу. Уже можно осторожно встать на мысочки — считаем до 10-ти.
Бонусное упражнение:
В положение «Потягушки — 2» стоя на полной стопе можно сделать туловищем несколько круговых движений в одну и другую стороны, или просто наклончики по очереди, влево — вправо и вперед — назад по 5-ть раз в каждую сторону.
ВСЕ! 100% легкого, мягкое пробуждение вам гарантированно!
Несколько полезных рекомендаций:
Никогда не вскакивайте при первых сигналах будильника, резкое пробуждение ведет к легкому нервному диссонансу, так как тело уже встало (или село), а мозг — то еще спит! При таком подъеме вы можете даже потерять ориентацию, упасть и стукнуться. А зачем?
Лучше если звук будильника будет мягким и мелодичным, а не резким — всплеск адреналина эффективному пробуждению не поможет, а напугать напугает. Поэтому лучше ставить будильник с интервалами, что бы сигнал раздавался, например, через 5 или 10 минут. Попробуйте разные длительности промежутков и как вам с каким вариантом комфортнее.
Если вы встали и даже сделали зарядку, но чувство, что вы еще не проснулись вас не покидает, то можно энергично потереть ушные раковины, еще раз сделать несколько глубоких вдохов — выдохов, принять душ с пробуждающим гелем, содержащим кофеин и в заключение процедуры купания сделать контрастный душ, мочите разной температурой воды не только тело, но и голову — это можно все сделать в комплексе, а можно и по частям.
Для улучшения пробуждения так же очень эффективен массаж ступней, который легко можно обеспечить положив массажный коврик дома, около раковины, где вы чистите зубы, и просто походить босичком.
Конечно же одно из основных правил хорошего пробуждения — это дать себе поспать хотя бы 8 часов ночью, поэтому с воскресенья и по четверг приучите себя ложиться спать раньше, чем в другие дни.
Если после всех этих процедур вы выпьете комнатной температуры фильтрованной (не кипяченой!) воды, то запустите работу кишечника, а пока готовите себе завтрак и пьете кофе или чай (или просто одеваетесь и мейкапитесь) — поднимете этим себе настроение, зарядитесь от завтрака энергией и заодно дома перед работой, облегчите себя от ночных скоплений.
И вся такая невозможная, облегченная — на работу, радуя по пути всех улыбкой!
Похожие темы:
Давайте готовиться к весне и лету!
К весне будь готов!или МАСКА! Я тебя знаю!
