Активный отдых зимой всей семьей
Зима! Январь! Самое время предаться зимнему отдыху. Жаль конечно, что лично мы не можем себе позволить как у А.С. Пушкина в стихотворение «Зимнее утро»
«…Но знаешь: не велеть ли в санки Кобылку бурую запречь? Скользя по утреннему снегу, Друг милый, предадимся бегу Нетерпеливого коня…»
В нашей семье мы любим гулять в теплую зимнюю погоду в лесу. Воздух там чистый, даже если этот лес находится в черте города. Ну а если вы решили выехать зимой на природу или, что более комфортно, на дачу…так это вообще красота!
Муж затопит печь и, вот тут у нас по Пушкину …
«Вся комната янтарным блеском Озарена. Веселым треском Трещит затопленная печь. Приятно думать у лежанки.»
Мы всей семьей готовим мясное рагу на русской печи, а можно еще выйти на улицу и покушать это все великолепие на морозце — вот это экзотика! Ну это лирика пассивного отдыха, а вот по активному отдыху в зимнее время у нас тоже есть личный опыт, с которым мы охотно с вами и поделимся.
Мы с мужем по своей природе не сильные экстрималы, поэтому речь здесь не пойдет о каких либо горнолыжных спусках на сноуборде, все значительно прозаичнее.
Катание с горки. Ну вы скажете, что тут такого затейливого? Да в принципе ничего сложного в этом нет, тем более сейчас очень богатый выбор инвентаря для этого мероприятия и всевозможные «ледянки», надувные «таблетки», снегокаты и наконец самые обычные санки. Здесь все просто, вы должны понимать какого возраста у вас ребенок и соответственно на чем его можно покатать с горки, что бы не травмировать. Самое главное, следует следить за тем, что бы (если у вас ребенок до 4-х лет) он не заморозил бы себе ножки, ручки и личико, так как в отличие от старших детей малыши все таки не так активно двигаются и за частую не могут отследить, что с ними происходит. Тем более, что катание с горки зачастую очень веселое занятие, поэтому малышу тем более сложно уловить, что с ним что-то не так. Да! Конечно же следует выбирать безопасные горки, а именно, что бы спуски не выходили на проезжую часть (даже во дворе дома), на водоем с тонким льдом, что бы на трассе горки не было ни каких посторонних предметов в виде разбитых бутылок и различных арматур, ну и конечно же, что бы наклон спуска соответствовал подготовленности вашего ребенка.
Коньки. В Москве уже не первый год проходит активная пропаганда здорового образа жизни, за что властям
города огромное спасибо, заливают катки не как раньше жители близлежащих домов для своих детей. А теперь все централизованно и администрация района на себя взяла столь хлопотное занятие, зато в шаговой доступности залитые площадки с хорошим льдом, который еще и регулярно чистят и заливают, если он вдруг решит подтаять. Красота одним словом. Нашим дочкам этот вид спорта очень нравится, поэтому мне пришлось, как заботливой маме и рачитой хозяйке, узнать несколько правил по подбору и хранению коньков.
Вот несколько рекомендаций:
Желательно, чтобы первые коньки вашего ребенка были сделаны из натуральной кожи, а не пластиковые трансформеры, и имели хорошую фиксацию (шнуровкой) на щиколотке;
Следует выбрать нужный размер коньков. Если ботинок слишком свободный, нога будет болтаться и повышается риск подворачивания ноги. Ногу в ботинке нужно чувствовать и управлять ей. Надо учесть, что в некоторых марках помимо основной характеристики — размера, есть еще и полнота колодки, поэтому если вам подошел конек по размеру, но ботинок узок или широк, значит, просто нужно примерить другую модель. Если у Вас очень широкая нога, то ботинок лучше брать подлинней. При выборе размеров коньков следует учитывать, что разные страны производители имеют соответственно различные обозначения размеров, например европейский размер отличается от российского на 1,5-2 размера;
При подборе коньков необходимо иметь с собой носки в которых вы планируете кататься, они должны быть довольно плотными и теплыми. Во многих спортивных магазинах продаются специальные термоноски для любителей зимних видов спорта – фигурного катания, горных лыж, сноуборда. Они защищают от холода и одновременно отводят влагу, что очень ценно, так как при активном катание нога будет разогрета, но если вы решите немного передохнуть, то можете и заморозить ноги. Если вы ощущаете, что нога плотно села в ботинок и упирается в задник, то Вы правильно подобрали коньки. Хороший ботинок должен плотно облегать ногу, особенно область голеностопного сустава и не должен болтаться вокруг щиколотки и давить ногу. Обязательно походите в коньках по магазину — должно быть удобно, при даже легком дискомфорте, следует примерить другие коньки, так ка при катании дискомфорт усилится в несколько раз, что может привести и к травматизму;
Необходимо обращать внимание на правильное прикрепление (привинчивание или приклепывание) коньков. Весь конек должен быть слегка сдвинут на подошве от середины к внутренней стороне ботинка. Это значит, что конец конька должен выходить из под каблука не посередине, а миллиметра два в бок, ближе к внутренней его стороне. Спереди лезвие конька также должно быть немного сдвинуто внутрь, что бы он приходилось н основание второго и большого пальцев. Если носок у конька прямой, надо что бы он выдавался из -под подошвы не более чем на 1,5 — 2 см. У хорошо прикрепленного конька пластинки будут всюду плотно прилегать к подошве ботинка. Правильное крепление позволит устойчиво стоять на коньках и соответственно легко двигаться, а самое главное будет развивать нужные мышцы в нужном направление;
Поэтому при покупки коньков маленькому ребенку, надо быть особенно внимательным к его замечаниям по поводу удобств. Ну а совсем маленьких пупсов, при большом вашем желание, можно поставить на двухполозные раздвижные лезвия, которые крепятся ремешками прямо на обувь, а лучше подождать когда у вашего пупса окрепнут ножки — ручки и самое главное позвоночник, а это как говорят сами детские тренера по фигурному катанию не ранее 4-х лет, а тут и в секцию, где поставят сразу на нормальные коньки (смотри выше) и кататься научат, а самое главное правильно падать.
Что бы коньки не ржавели и дольше служили, необходимо придерживаться следующих правил:
- уходя с катка насухо вытирать коньки от влаги;
- придя домой положить коньки в теплое место (но не батарею) и через 30-40 минут их еще раз протереть;
- если на лезвиях коньков появилась ржавчина, то следует их немедленно специальным средством или керосином;
- лезвия конька должно быть наточенными и гладким, без зазубрин, и острым. Если нет специальных чехлов, то проходя на коньках по деревянному полу в теплушке катка, надо стараться идти на мысочках и не наступать коньками на вбитые в пол гвозди;
- убирая коньки на лето, следует смазать лезвия специальной мастикой или вазелином, в ботинок напихать мягкой бумаги с пакетиком поглотителя влаги, и завернуть каждый конек в отдельности в бумагу или ткань.
Следует отметить, что катание на коньках это травматичный вид отдыха, помимо подвывихов ног, ушибов, обморожения, могут быть и очень страшные травмы (когда по кисти рук проедутся коньком) или переломы, поэтому родители обязательно должны вместе со своим чадом кататься рядом, при этом не важно умеете вы это делать или нет, зато это реально весело.
Лыжи. У нас в семье они как то не особо прижились и поэтому дочки ходят на них только на уроках по физической культуре, правда когда они были маленькие (лет до 8-ми) им очень нравилось кататься на коротеньких пластмассовых лыжах, что конечно же совсем не то катание чем на обычных лыжах. А вот на обычных лыжах я думаю не хотят из -за того, что пока донесешь это громадье до места уже и так взмокнешь, а во дворе круги накручивать вообще ни о чем. Поэтому лыжи мы конечно же купили на все школьные возраста и они ждут (в смысле и лыжи и дочки), когда же начнутся заветные уроки физкультуры и они вывезут их на по катушки. Вот почему я все равно знаю по каким принципам выбираются и лыжи в том числе:
- сейчас в большом количестве в спорт магазинах продаются пластиковые и полупластиковые лыжи, что собственно существенно влияет на их цену в интересную для обывателя сторону, при этом сохраняя свои основные функции — катание, и существенно облегчая уход за собой;
- лыжи должны быть по длине выше вас с поднятой рукой вверх, при этом пальцы должны доставать до конца, тогда размер лыж будет точен. В крайнем случае лыжи могут быть чуть короче, но не ниже ладони поднятой руки. Это имеет большое значение, так как слишком длинными лыжами — тяжело управлять, а короткими — будет плохой накат. Нельзя детям покупать лыжи «на вырост» — на таких лыжах будет сложно ходить. Это испортит всякое удовольствие и отобьет охоту ходить на лыжах;
- хорошие лыжи эластичны и имеют строго прямолинейный желобок на скользящей поверхности;
- для определения гибкости лыж их скользящие поверхности прикладывают одну к другой и захватывают одной рукой за середину, если с небольшим напряжением их можно сжать до полного исчезновения прогиба, значит они достаточно гибкие, а это значительно улучшает качество и восприятие от ходьбы на таких лыжах;
- лыжные палки нужны такой высоты, что бы верхний конец их приходился по высоте подмышек. В петлю палок легко должна входить рука в рукавице (перчатке). При покупке надо проверить, хорошо ли укреплено кольцо внизу палки разделяющее наконечник от основания, так как данное приспособление не даст лыжным палкам «утопать » при ходе в снег и тем самым создавать затруднения в движение;
- наиболее удобная обувь для лыж — это естественно лыжные ботинки, а не как в нашем детстве ремешки на сапоги (валенки), которые специальным креплением соединяются с лыжей, что позволяет получить больше удовольствия и меньше травматизма при ходе на лыжах. Ботинки должны быть из толстой кожи, на прочной подошве. Выбирая ботинки, следует проследить, что бы подошва была эластичной, а внутри не было неровностей. Примеряя ботинки, следует надеть две пары шерстяных носков или термоноски, и берите обувь по ноге, то есть получается, что ботинки должны быть на 1- 1,5 размера вашей ноги. Слишком свободными как и тесными ботинки не должны быть, стопа должна сохранять подвижность, а свободные — натрут ногу;
- если вы приобрели лыжные ботинки из натуральной кожи, то следует их перед первым применением сделать непромокаемыми. Для этой цели можно воспользоваться специальными средствами продающимися в спортивных магазинах, или натереть ботинки мазью для охотничьей обуви, либо смесью рыбьего жира и касторки (3:1). Перед смазыванием как мазь, так и ботинок следует немного разогреть в тепле. Поворачивают ботинок всеми сторонами к источнику тепла, давая впитаться мази в кожу, затем наносят второй слой и повторяют смазывание несколько раз, пока кожа не перестанет впитывать мазь. Бока подошвы и швы ботинок следует промазать лыжной мазью, а подошву ботинок пропитать теплой натуральной олифой. После такой обработки ботинки следует повесить «просохнуть и остыть». Эту процедуру за сезон можно повторить 2-3 раза, но обязательно не забыть при подготовки лыжной амуниции на лето. Ваши лыжные ботинки при такой «подготовке» сноса иметь не будут и прослужат не один сезон;
- после лыжной прогулки ботинки следует очистить от снега и просушить в теплом, но не горячем месте, что бы не пересушить кожу;
- для лучшего скольжения лыжи смазывают лыжной мазью, в зависимости от температуры воздуха и состояния снега (липкий, талый, сухой). На упаковке мази указывается , при какой погоде она применяется;
- после прогулки лыжи их следует очистить от снега и влаги, вытереть насухо и поставить в распорки, а именно складывают скользящими сторонами друг к другу и фиксируют у основания изгиба и заднего конца лыж, между грузовыми площадками ставят распорки в 5-8 см, в зависимости от упругости лыж. Для сохранения носового изгиба также ставят распорку;
- как только закончится лыжный сезон, их следует убрать «скрутив» как рассказано выше, предварительно удалив сухой тряпкой остатки лыжной мази. Лыжи надо хранить, в дали от обогревательных приборов и прямых солнечных лучей, положив их на боковое ребро либо приставив к стене. Палки лучше подвешивать за пели.
Следует отметить, что одежда для активного отдыха и у взрослых и особенно у детей, должна отвечать следующим требования:
- одежда должна быть свободной, легкой, но достаточно теплой, и не сковывающей движения и при этом не должна болтаться. Очень подойдут непромокаемые комбинезоны или двойки (куртка + штаны);
- обязательно должны быть спортивные зимние шапки, для детей лучше шапки — шлемы, так ка они выполняют буквально все необходимые от них функции и поэтому не нужен шарф, который может послужить травматическим составляющим;
- обязательно «проверенная» обувь, по температурным показателям для прогулок и на смену конькам и лыжным ботинкам. Не забудьте одеть теплые носки, а для ребенка лучше взять с собой еще и запасные. Помните поговорку «держи ноги в тепле, а голову в холоде», так вот медицински доказано, что одна и та же минусовая температура по разному влияет на нижние конечности и голову человека — голова защищена черепной коробкой, мышцами, жирком, кожей волосами (чаще всего), к тому же в голове генератор нервных импульсов, а ноги самая дальняя часть тела от головы и снабжена сосудами, которые к ступням защищены только мышцами и кожей;
- перчатки, варежки — лучше взять с собой на смену, или как «подстраховку» от переохлаждения кистей;
- для зимних прогулок и занятий спортом зимой в выборе нижнего белья следует отдать предпочтение термобелью или старому проверенному трикотажному белью, нательной одежде из фланели хлопчатобумажных тканей, и конечно же шерстяным свитерам и штанам;
- перед прогулкой зимой маленьким детям следует смазывать ручки и лицо детским кремом с повышенным содержанием жира, который следует наносить за 20-30 минут до выхода на улицу;
- не стесняйтесь пользоваться гигиенической помадой, особенно мальчики и мужчины, ее не видно и зато ваши губы не потрескаются на холоде.
Помните, что педиатры не рекомендуют выходить гулять с детьми от до года и до 3,5 лет при температуре воздуха ниже -10 -12 градусов мороза, так как у детей этого возраста очень часты случаи обморожения и термической аллергии на мороз.
ХОРОШЕЙ ТЕПЛОЙ РУССКОЙ ЗИМЫ! БЕРЕГИТЕ СЕБЯ и СВОИХ БЛИЗКИХ!
